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Diferenciando músculos tónicos y fásicos

Hoy queremos hablaros de un concepto que puede resultaros de especial importancia a la hora de entrenar vuestros músculos, cuales son más convenientes estirar y cuáles debemos fortalecer. Se trata de los músculos posturales o tónicos y los músculos fásicos.

En primer lugar empezaremos dando una pequeña definición, y las diferencias que existen:

- Por músculo tónico entendemos aquellos encargados de mantener la forma del cuerpo. Estos músculos tienden a la rigidez, al acortamiento y si no se trabajan adecuadamente pueden llevarnos a las molestas contracturas musculares.
- Los músculos fásicos se contraen y se relajan rápidamente, y muestran una tendencia a debilitarse y aumentar de longitud con la inactividad.

¿Qué medidas de actuación debemos llevar a cabo? Los músculos tónicos debemos estirarlos, y los músculos fásicos entrenarlos; esto no quiere decir que para determinados objetivos de rendimiento no podamos entrenar los tónicos.

A continuación, os dejo con una tabla que clasifica los músculos en tónicos y en fásicos:

Musculos Posturales (Tónicos) Musculos Fásicos
Tienden a acortarse. Tienden a debilitarse.
Tríceps Sural
Psoas ilíaco
Recto Femoral
Isquiocrural
Aductores del Muslo
Cuadrado Lumbar
Extensores profundos espalda
Trapecio, Parte descendente
Pectoral Mayor
Bíceps Braquial
Glúteo Mayor
Glúteos mediano y menor
Oblicuos del abdomen
Fijadores inferiores de la escápula
(Trapecio, p. ascendente, horiz.)
Romboideos
Tríceps braquial
Hay que estirarlos Hay que entrenarlos
Hay que estirar el antagonista.

Esta tabla es de vital importancia conocerla para los corredores, ya que como se observa en la tabla la mayoría de músculos del tren inferior son posturales, por lo tanto incidir una vez más en la importancia de los estiramientos para una práctica deportiva segura.


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Comentarios (3)Add Comment
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escrito por Pepe Lomán, febrero 18, 2014
Se me hizo muy mala información. Demasiado corta y poco entendible.
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Que burrada!
escrito por Nicolas, mayo 28, 2013
Que burrada!!! ¿Como puedes decir que se deben entrenar solo los músculos fásicos? ¿Tú sabes los desequilibrios que eso puede traer? Hay que estirar y entrenarlos tal como a los fásicos. Un saludo y la con cha de su madre all boys.
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escrito por edwin duran, mayo 22, 2012
tatnto fasicos como tonicos deben ser consiesderados como iguales en su importancia y desempeño en la lomocion humana, debido a su funcion agonista-antagonista sin embargo considero qe en la tercera edad los musculos tonicos son los mas importates para la calidad de vida y mantenimeiento postural del hombre

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