Seguramente en multitud de eventos habéis visto deportistas o atletas con unas curiosas tiras de colores colocadas en el cuerpo. Esas tiras se denominan Kinesiotape, y nos ayudan a solucionar lesiones relacionadas con el ejercicio físico.

La etimología proviene de Kinesiología que significa movimiento y de la palabra tape que significa cinta. Las tiras de Kinesiotape nos sirven para aliviar lesiones, problemas y dolores musculares, articulaciones, problemas ligamentosos... siendo sus beneficios:

- Tonificar o destensar la musculatura

- Mejora la circulación sanguínea

- Tiene efecto de drenaje linfático

- Disminuye el dolor y la inflamación

- Estabiliza las articulaciones

De forma habitual se utiliza el esparadrapo para fijar los vendajes, pero este limita demasiado el movimiento. Por el contrario, estas tiras de Kinesiotape al ser elásticas consiguen limitar el movimiento en un rango determinado sin ser tan estricto como los vendajes clásicos.

La explicación fisiológica al funcionamiento de estas tiras es bien sencillo. El músculo lesionado se encuentra inflamado, y tiene menos sitio y eso provoca dolor. Estas tiras al pegarlas sobre la piel consiguen levantarla separándola del músculo y creando más espacio, consiguiendo aliviar el dolor rápidamente y mejorar el drenaje linfático, para expulsar productos de desecho derivados de la lesión.

Otra de las ventajas que posee esta técnica es que puede estar pegada a la piel de 3 a 7 días, y es totalmente resistente al agua, por lo que podéis ducharos e incluso nadar con él. El adhesivo se retira con relativa facilidad, eso sí, recomendamos que os depiléis la zona para que agarre bien y cumpla así su función.

En cuanto a los llamativos colores, el sentido que tiene es la cromoterapia, ya que dependiendo del color unos reflejan el calor y otros el frío.

Desde Willpower Training queremos daros a conocer unas pautas básicas para optimizar el proceso de entrenamiento, ya que no basta con respetar los principios del entrenamiento; necesitamos además una planificación a largo plazo, una configuración detallada y una evaluación exhaustiva del entrenamiento.

La planificación del entrenamiento es un procedimiento destinado a conseguir un objetivo de entrenamiento, que tiene en cuenta el estado de rendimiento individual y se inscribe en un proceso de entrenamiento a largo plazo, previsor, sistemático y orientado en función de las experiencias prácticas del entrenamiento y de los avances en la ciencia del deporte.

Vamos a ver como se pueden dividir estos tipos de entrenamientos:

Si eres de esas personas que se pasa unas 8 horas delante del ordenador, quizá te interese este artículo. Puede que pienses que estar tanto tiempo frente al ordenador no tiene consecuencias, pero éstas pueden ser más graves de lo que piensas.

El problema principal con el que nos solemos encontrar son los dolores de espalda derivados de la postura forzada, y la colocación del ordenador tiene mucho que ver. Para minimizar estos efectos, podemos seguir una serie de recomendaciones.

Los principales trastornos se producen a nivel músculo esquelético, fatiga visual y fatiga mental. La legislación en materia de Prevención de Riesgos Laborales entiende que el colectivo que debe prestar especial atención a medidas preventivas son aquellos que pasan más de 4 horas al día o más de 20 horas semanales delante del ordenador.

Para evitar estas lesiones podemos adoptar una serie de medidas como el tamaño de la mesa, este debe de ser por lo menos de 90x120 cm, con una altura de 75 cm. La silla también es importante, debe contar con 5 puntos de apoyo, y un asiento regulable igual que el respaldo para que se ajuste a nuestras necesidades.

Es importante que la pantalla del ordenador esté situada un poco por debajo de la altura de los ojos, con el objetivo de no curvar demasiado la columna vertebral y evitar sobrecargas cervicales. La distancia entre la pantalla y el ojo nunca debe ser inferior a 45 cm ni superior a 80 cm. También se debe prestar atención a la iluminación, ya que esta debe estar entre los 200-400 lux.

Es importante que mantengamos una postura recta frente al ordenador, con la espalda reposada sobre la silla, y no acumular el peso sobre los hombros y los trapecios, ya que es una zona que se carga con facilidad. Otra medida que podemos adoptar es apoyarnos en un reposapies, para evitar acentuar la curvatura lumbar. Además de seguir estos consejos, es bueno estirar y movernos de vez en cuando para cambiar la postura.

Son muchos los deportistas que sufren los molestos síntomas alérgicos típicos de las fechas primaverales. Desde Willpower Training queremos ayudaros proporcionando información acerca de como podemos combatir estos síntomas con la alimentación, es decir, qué alimentos son sí debemos ingerir y cuáles debemos restringir si padecemos algún síntoma alérgico. Como alimentos considerados buenos para combatir la alergia nos encontramos:

• Frutas y verduras: Dada su gran cantidad de antioxidantes, y además poseen la capacidad para eliminar los alérgenos inflamatorios.
• Frutos secos: Tienen gran cantidad de magnesio, que ayuda a la ventilación pulmonar. Avellanas, almendras y nueces son una buena fuente de magnesio.
• Huevos, pescados azules y semillas de lino: Dado su alto contenido en Omega 3. Ayuda a calmar la inflamación y repara las membranas mucosas.
• Quercitina: es capaz de reducir o evitar muchos procesos inflamatorios en los que interviene la histamina, y ayuda a prevenir la congestión. Alimentos ricos en quercitina son la manzana, la cebolla y la espinaca. También se puede adquirir en herbolarios.

Por contra nos encontramos con alimentos poco recomendados, y que pueden agravar los síntomas de la alergia, por lo que debemos eliminar o restringir su ingesta durante esta época del año.

• Leche y productos lácteos: Ya que estimulan la producción de moco, y poseen cantidades de ácido araquidónico que producen sustancias con gran cantidad inflamatoria.
• Miel o Jalea Real
• Grasas Hidrogenadas: Chocolates, azúcares refinados...

Podemos encontrar en la naturaleza un gran número de plantas medicinales beneficiosas en el tratamiento de las alergias estacionales; de hecho, muchos de los medicamentos convencionales derivan de compuestos presentes en dichas plantas.

Entre las plantas recomendadas destacamos:

Helicriso o Sol de oro (Helicrysum italicum R.): Tiene propiedades antihistamínicas que ayudan a contrarrestar los síntomas alérgicos.
Raíz de regaliz (Glycyrrhiza glabra L.): La raíz de regaliz está muy indicada en el tratamiento natural de las alergias, gracias a una serie de principios con actividad antiinflamatoria similar a la de los glucocorticoides; por otra parte, estas sustancias también estimulan la acción de los esteroides naturales presentes en el organismo. Su uso en el tratamiento de la alergia iría encaminado a poder reducir las dosis de los glucocorticoides administrados externamente y así disminuir el riesgo de aparición de los efectos secundarios de estos fármacos.
Escutelaria(Scutellaria baicalensis L.): Esta planta, originaria de China, contiene una serie de principios activos cuya acción es similar a la que ejerce el cromoglicato disódico, es decir, impide la liberación de histamina; además contiene sustancias antioxidantes que neutralizan los efectos tóxicos de los radicales libres.
Flores de saúco (Sambucus nigra L.): Están especialmente indicadas para el tratamiento de cualquier inflamación del tracto respiratorio superior.
Hisopo (Hyssopus officinalis L.): Contiene aceite esencial y compuestos químicos con actividad expectorantes, muy útiles para ayudar a descongestionar las vías respiratorias.

Hoy queremos hablaros de un concepto que puede resultaros de especial importancia a la hora de entrenar vuestros músculos, cuales son más convenientes estirar y cuáles debemos fortalecer. Se trata de los músculos posturales o tónicos y los músculos fásicos.

En primer lugar empezaremos dando una pequeña definición, y las diferencias que existen:

- Por músculo tónico entendemos aquellos encargados de mantener la forma del cuerpo. Estos músculos tienden a la rigidez, al acortamiento y si no se trabajan adecuadamente pueden llevarnos a las molestas contracturas musculares.
- Los músculos fásicos se contraen y se relajan rápidamente, y muestran una tendencia a debilitarse y aumentar de longitud con la inactividad.

¿Qué medidas de actuación debemos llevar a cabo? Los músculos tónicos debemos estirarlos, y los músculos fásicos entrenarlos; esto no quiere decir que para determinados objetivos de rendimiento no podamos entrenar los tónicos.

A continuación, os dejo con una tabla que clasifica los músculos en tónicos y en fásicos: